5月21日迎来小满节气，小满是节气养生的转折点，标志着暑天湿热拉开帷幕。对很多人来说，湿热难耐很辛苦，而且容易引起一身病！

小满之后，养生要开始防范湿热的伤害！

小满后，我国大部分平均气温升高，雨水开始增多，预示着潮湿、闷热的天气即将到来。

这个时候养生需要注意防湿邪、护阳气。有句古话叫：“千寒易除，一湿难去。”湿气未除，热气来袭，就容易生病。因此，除湿热是小满后养生第一要务，也是重点。

登录/注册后可查看大图

“四”：喝四茶

荷叶与竹叶一起饮用，有清热解暑、利尿祛湿、清心除烦的作用。取竹叶6克、荷叶15克，碾碎后放入杯中，用沸水冲泡后饮用。没有鲜叶可到药店买干叶来制作，同样有效果。

夏天的感冒多为热伤风，常常没有恶寒怕冷的感觉，只发热出汗但不解热。可将金银花6克、菊花6克放热水瓶中，冲入沸水，盖闷10多分钟，频频饮用，可预防并发散清热，治疗轻度的感冒。

夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，有些人会出现口干、出汗多、嗓子疼、越喝越渴的现象。可用白茅根6克、芦根6克煎水喝，可清热生津止渴。

天热胃液分泌减少，降低了消化能力，加上睡眠不足，损耗津液，大大减弱了食欲，藿香香薷茶可以帮助身体祛湿、醒脾胃。藿香9克，香薷9克放入清水中洗净，然后放入茶壶内，倒入沸水泡10~20分钟即可。

登录/注册后可查看大图

“三”：吃三鲜

小满时节，各种新鲜蔬菜、水果纷纷上市。樱桃、蒜薹、黄瓜被称为小满时节的“三鲜”，能健脾利湿、清心祛暑、养阴和胃。

小满樱桃熟，酸甜可口的樱桃可以益脾养胃、祛风胜湿。《名医别录》中记载，“吃樱桃，令人好颜色，美志”，樱桃富含铁元素和维生素C，适量食用有养颜润肤之效。另外，樱桃中维生素A含量较高，用眼较多者吃一些很好。

 虽然天热了，但有些人还是会因为胃寒出现腹胀、腹痛等症状，吃些蒜薹可以起到温补的作用。另外，蒜薹中还含有辣素、大蒜素，能消毒杀菌。

天气渐热，吃黄瓜很解暑。黄瓜性寒凉，水分也特别足，爽快又清热。黄瓜中含有较多的苦味素，尤其是尾部，能降火、开胃，吃的时候可千万别把它扔掉了。

登录/注册后可查看大图

“二”：防二邪

小满后要注意防二邪，一个是热邪，一个是湿邪。北京中医医院副院长王国玮曾在2006年健康时报介绍了小满后预防湿热病的食疗法。

一是多饮水，以温开水为好，可以促进新陈代谢、内热的排出。但不要用饮料代替，尤其是橙汁，因为橙汁多喝可生热生痰，加重内热。

二是多吃蔬菜水果，如冬瓜、苦瓜、丝瓜、芦笋、水芹、黑木耳、藕、萝卜、西红柿、西瓜、梨、香蕉等，这些都有清热泻火的作用，还可补充人体所需的维生素、蛋白质等。

小满期间是皮肤病的高发期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等，这些都与“湿邪”有关。宜常吃具有清热健脾利湿的食物，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、藕、胡萝卜、西红柿、西瓜、莲子、山药等。忌食海鲜鱼类、羊肉、冷饮等。

登录/注册后可查看大图

“一”：睡一个午觉

中午打个盹，能很好地恢复消耗的“精气神”，增强抵御暑湿之邪的能力，提高工作效率。

因此，小满过后开始，及时调整作息，保证晚上10点~11点就寝，早上5点半~6点半起床；午饭后，午睡半小时。